Prologue 키니걸은 당당하고 자신감 넘치는 여자!
Chapter 01 비키니 이야기
비키니 입는 여자가 아름답다 / 나 자신을 위해 비키니를 입어라 / 비키니를 입는 여자는 당당하다
키니걸로 산다는 것 / 키니걸이 될 준비를 하자 / 키니걸을 위한 생활습관 8가지
똑똑하고 아름다운 키니걸, 파이팅!
Chapter 02 댄스 다이어트
손담비 미쳤어(워밍업 스트레칭) / 원더걸스 tell me / 듀스 여름 안에서 / 박진영 날 떠나지마
현아 체인지 / 티아라 Bo Peep Bo Peep / 이효리 유고걸 / 클론 쿵따리 샤바라 / 현진영 흐린 기억 속의 그대 / 소녀시대 소원을 말해봐 / 박지윤 성인식 / 씨스타 Push Push / 브라운아이드걸스 아브라카타브라 / 2ne1 파이어 / 슈퍼주니어 Sorry Sorry / DJ DOC RUN TO YOU / SES I'm your Girl
애프터스쿨 너 때문에 / 태양 나만 바라봐 / 손담비 미쳤어(쿨다운 스트레칭)
Chapter 03 비키니 다이어트
Point 1 가슴, 등 근육 만들기
볼륨 업 가슴 만들기 / 군살 없이 매끈한 등 만들기 / 탄탄한 어깨라인 만들기 / 탄력 있는 팔 앞 근육 만들기 / 탄력 있는 팔 뒤 근육 만들기
Point 2 꿀벅지 만들기 / 볼수록 매력적인 꿀벅지 만들기
Point 3 탱탱한 엉덩이 만들기 / 탱탱한 엉덩이 근육 만들기
Point 4 늘씬한 종아리 만들기 / 늘씬한 종아리 스트레칭
Point 5 뱃살 빼기 / 섹시한 식스팩 만들기
Chapter 04 비키니의 모든 것
Bikini Hair-Style / Bikini Body Care / Bikini Make-up / Bikini style / Bikini Tanning
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