살과의 전쟁
다이어트 계획을 세우고 있는가? 매번 세웠던 계획은 물거품이 되고 있다면, 왜 당신이 살이 빠지지 않는지를 확인해 볼 필요가 있다. 습관적으로 했던 행동들이 당신의 다이어트를 방해하고 있을 것이다. MSN이 제안하는 다이어트 팁 10가지를 확인해보자!
1.수면 습관
직장과 학교 생활을 위해서는 일찍 잠을 자는 것이 좋다. 하지만, 일찍 잠드는 것은 체중 감소에 도움이 되지 않는다.연구에 따르면, 7시간 이상 잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 몸무게가 줄 가능성이 낮은 것으로 나타났다. 또한, 수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴을 줄일 수 있다고 한다.
2.술을 끊는다면?
많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 술을 끊는 경향이 있다. 하지만, 이것이 오히려 역효과라면? 최근 조사에 따르면 술을 끊었던 사람들이 또 다른 음료를 일주일에 4개 이상 마시는 것으로 나타났다. 결과적으로 당신이 비만이 될 확률은 46% 증가한다고 한다.
3.근육 감소
근육 손실 혹은 감소증은 30대부터 시작된다. 이는 몸의 근육 중 최대 2%까지 손실이 발생할 수 있다는 의미로 근육은 칼로리 연소 과정에서 매우 중요하며, 근육이 적다는 것은 지방이 많다는 것을 의미한다. 이를 방지하기 위해서는 지속적인 근육을 키울 수 있는 운동과 음식이 중요하다.
4.물마시는 습관
물을 마시는 습관은 매우 바람직하다. 과일, 채소, 콩 등의 음식들이 물과 함께 H20로 형성되어 몸무게를 줄이는 데 중요한 역할을 해줄 것이다. 물을 많이 마신다는 것은 다이어트뿐만 아니라, 장기적으로 봤을 때도 건강 측면에서 좋은 결과가 있을 것이다.
5.목표 설정
작은 목표보다는 더 큰 목표를 설정하는 것이 다이어트에 좋다. 큰 목표를 설정하면, 그것에 도달하기 위해 더 많은 노력을 한다는 연구진의 발표가 있었다.
6.나쁜 습관은 한번에!
헬스장으로 가는 당신의 발목을 잡은 치킨, 떡볶이 등 많은 음식의 유혹이 있을 것이다. 평소 습관처럼 즐겨먹던 음식들의 유혹은 한번에 떨쳐버리는 것이 중요하다. 길을 지나가다가 초콜릿 가게 앞에서 멈춰선다면, 당신의 다이어트는 점점 멀어져 갈 것이다.
7.따뜻하게!
조사에 따르면, 일정 온도 이상의 장소에 오래 있으면 식욕 감소를 일으킨다고 한다. 몸이 일정 온도에 도달하면 땀이 더 많이 나오고, 지방을 태울 수 있다. 겨울보다는 여름에 식욕이 감소하는 것도 이러한 이유 때문이다. 결국, 사우나에서 땀을 빼는 것도 다이어트에 도움이 된다.
8.코코아를 멀리!
초콜릿 한조각은 혈압을 낮추는 등 좋은 효과를 가져올 수도 있지만, 높은 칼로리와 지방을 필수적으로 가져온다. 당신의 허리 옆에 붙어있는 지방이 늘어날 테니 가능하다면 초콜릿을 멀리하자!
9.칼륨이 많은 음식들
바나나, 흰콩, 시금치, 요거트 그리고 구운 감자는 칼륨이 풍부한 음식들이다. 이것들은 배에 포만감을 주면서 몸무게를 줄일 수 있는 좋은 음식이다.
10.적당한 운동과 건강한 식사의 조합
모든 사람들이 한번 정도는 겪었을 듯한 시나리오이다. 헬스 클럽에 가서 열심히 운동을 하고 난 뒤, 자신에 대한 '보상'으로 푸짐한 음식을 먹는 것이다. 이는 정신적으로는 잠시 행복을 주겠지만, 몸무게를 조절하기에는 매우 안좋은 습관이다. 적당한 운동과 건강한 식사의 조합이 필요하다.
출처 : MSN
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