다이어트 ( 성공 수기 )

다이어트 ! 이름만 들어도 끔찍한 다이어트 ㅠㅠ

 

 중학교,고등학교때 부터 시작한 다이어트 매번 실패로 끝나고 말았죠 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

 

 그러다가 2010년 6월 저는 결심하게 되었죠 ! 꼭 살을 빼겠노라라구요 ~~

 

살을 빼는데는 꼭 계기가 있기마련이죠!

 

그건 바로 무시였습니다! 살이 쫌 쪘다구 무시받기 쉽상이였죠 주변시선도 따가웠구요

 

특히나 하체비만으로 고생하던 저한테는 정말 긴 티를 그만입고 싶었습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ

 

그래서  저는 이번에 노력끝에 드디어 눈물나는 고통으로 10키로를 감량하게 되었습니다!!!

 

☞지금 부터 저의 다이어트 비법을 알려드리겠습니다~

 

우선   다욧트 순서는   스트레칭 - 무산소운동 - 유산소운동 - 스트레칭~

 

1. 운동

 

우선 아침운동 ~!

아침운동을 성공하기 위해서는 우선적으로 부지런해야합니다!

저는 우선 헬스를 등록하고 헬스장에 갔어용

가서 일어난지 얼마 안됐기 때문에 스트레칭을 해줍니다

헬스에 간지 처음일주일은 40분을 그 유명한 파워워킹을 했어요!

파워워킹을 하는 방법은 뛰지말고 빠르게 걷는 방법이죠! 뛰는것도 아니고 걷는것도 아니니 주의해주세요~

첫주에는 40분을 했는데 점점 감흥이 없구 몸에 변화가 없는것같아서

하루에 5분씩 시간을 늘리다가 목표를 1시간으로 두고 1시간에 도달한 날 부터는 시간을 늘리지않고 매일 한시간동안 파워워킹을 했습니다!

근데 매일 똑같은 운동을 하면 지겹기 십상이죵! 그래서 저는 주말마다 등산을 했습니다! 비가오는 날은 제외하구요 ;;

등산을 하면  헬스장에서 운동할때와는 다른 상쾌함을 느낄 수 있고 정상에 도달했을 때 쾌감을 느낄수 있어서 좋더라구요! 강추에요!!

아 여기서 주의할점 ※ 운동을 하고 다리를 꼭 풀어줍시다 스트레칭은 필수에요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 

다리를 풀어주는 방법은 우선 주물주물 다리를 주물러주는게 최고좋구요~  

다리를 주물러주는 데 좋은 혈점은

바로 이곳입니다!!

저도 알때문에 고민이 많다가 검색해보고 알게되었는데요 그래서 제가 검색했을때 내용을 알려드릴께요~

승산혈은 종아리에 힘을 주었을 때 알통선의 가운데 지점으로 승산혈은 종아리에 힘을 주었을 때

알통선의 가운데 지점으로 종아리의 근육을 풀어주어 선을 예쁘게 해준다.

이 곳을 지압하면 변비개선에도 도움이 된다.

위중혈은 무릎 뒤쪽의 접히는 부분 가운데 있는 경혈로 다리 피로와 부기를 빼주는데 좋다.

승근혈은 승산과 위중을 잇는 중간에서 가장 튀어나온 곳으로

이 세 곳을 순서대로 지압하거나 세 곳을 연결한 곳을 집중적으로 마사지하는 것도 도움이 된다.

 

 <출처 : 다리알빼기[내공有]-네이버 지식in>

 

또 다리를 풀어주는데 정말 좋은 것은 바로 족욕 입니다!!

너무 뜨거운물로 하면 발에도 안좋고 피로감만 쌓이므로 쫌 따뜻하다는 느낌이 들정도의 물에 발을 담그고

미지근해질때까지 족욕을 해줍니다~ 대략 15분정도가 적당하구요 발목까지 담구는게 가장좋은것같아요~

그리고 족욕을하면서 다리도 주물주물해주면 효과는 배가 되죠~~ㅋㅋ

 

이제 제가 아침에 한 운동입니다 최근에 엄청나게

화제가 되었던 숀리의 다이어트킹~ 아시죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ제가 설명하고자 할 운동은 일어나자마자하는 이부자리 운동법이에요!

좋다는 운동은 지나칠수 없죠!!그래서 저구 다이어트할때 했어용

꼭 순서대로 해야합니다!! 아니면 의미가 없어요 ㅠㅠㅠㅠ

첫번째는 개구리기지개동작인데요  - 상하체 근력강화와 전신운동효과가 있어요~
개구리기지개 동작은 몸 전신을 사용해 이루어지는 동작으로, 몸의 앞부분뿐만 아니라 뒷부분까지 함께 운동 가능한 완벽한 동작입니다 

① 두발을 어깨너비로 벌린 상태에서, 허리와 다리가 구부러지지 않도록 주의하며 손을 앞으로 짚어 나갑니다

 

 

 

 

 

 

② 무릎을 옆구리쪽으로 당겨줍니다 (좌우반복)



③ 팔을 굽힌 상태에서 한쪽씩 90도로 기지개를 해줍니다.





④ 뒷다리와 허리의 긴장을 계속 유지한 상태에서 일어섭니다.



⑤ 팔다리 운동을 모두 하고 올라오는 것을 1세트로 하여, 10세트 반복합니다


** 주의 **
1. 내려갈 때나 올라올 때나 허리를 구부정하게 할 경우 운동효과를 볼 수 없습니다
허리가 완만한 U자형태가 될 수 있도록 엉덩이를 세워준 상태에서 몸을 기울여야 합니다

 

2번째는  폭풍허리운동인데요 - 허리살 집중운동 효과가 있어용~
폭풍허리동작은, 스쿼트 자세와 점프 트위스트를 사용한 하체운동이며 동시에 허리를 날씬하게 만들 수 있는 전신 복합운동입니다

① 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌려줍니다.
그 상태로 의자에 앉듯 스쿼트자세를 취합니다.

 

 

② 돌게 될 반대방향으로 (마치 활시위를 당기듯이) 허리를 빨래짜는 것처럼 틀어줍니다

③ 180도 턴하며 반대방향으로 앉아줍니다. 점프시 소리가 크게 날수록 허리가 아닌 하체를 사용해 돈 것이므로 사뿐히 뛰어주어야 합니다.




④ 반대방향으로 뛰어 돌아줍니다.

⑤ 좌우방향으로 한번씩 뛰어 돌아주는 것을 1세트로 계산하여, 10세트 반복합니다



** 주의 **

1. 처음 앉는 자세에서 무릎이 나오지 않도록 주의합니다.
무릎이 앞으로 나오면 무릎 부상의 위험이 있으며, 하체근육 전체를 사용할 수 없어 운동 효과가 반감되기 때문입니다.

2. 복부에 힘을 주지 않으면 허리에 부상을 입을 수 있으므로 매동작시 복부에 긴장을 단단히 준 상태에서 실시하세요

 

3번째는 스키점프동작이구요 - 전신운동효과가 있습니다

        ①손바닥이 하늘을 향하도록 유지하며 팔을 앞으로 펴주면서 허리를 편 상태로

          상체를 앞으로 45도 정도 숙입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

②손바닥이 하늘을 향하도록 유지하며 팔을 뒤로 스윙하면서 점프합니다.

 

③착지시 시작자세와 동일한 자세(1번자세)를 유지하도록 합니다.

          이 때 두 다리가 동시에 착지하지 않고 한발씩 따로 내려왔을 경우

          운동효과가 감소하게 됩니다

이 모든 동작을 5세트 반복합니다

*포인트 및 주의사항: 팔을 스윙할 때 무릎이 발끝으로 나가지 않도록 하는 것이 중요!

                    상체를 지나치게 앞으로 숙였을 경우 중심을 잃게 되므로

                    스키점프를 준비하는 선수처럼 시선을 앞으로 향하고

                    허리를 드는 것이 중요합니다

더 자세히 알고 싶으신 분들은

출처를 참고하세용~ 

http://wizard2.sbs.co.kr/resource/template/contents/tpl_iframetype.jsp?vProgId=1000345&vVodId=V0000329665&vMenuId=1011953&no=10000190506

 

http://wizard2.sbs.co.kr/resource/template/contents/tpl_iframetype.jsp?vProgId=1000345&vVodId=V0000329665&vMenuId=1011953&no=10000190505

 

다음으로 제가 했던 운동은 그 유명한 하늘자전거입니다

저는 정말 하체비만으로 고민이 많았는데 하늘자전거를 하면서 허벅지살이 진짜 많이 빠졌어요!!

하늘 자전거를 하는 방법은

위에 그림처럼 손을 엉덩이아래에 넣고 엉덩이를 높이 들어서 자전거 타듯이 다리를 굴려주면됩니다~

근데 저는 저렇게 하면 손도 많이 아프구 팔목도 아파서 딱딱한 베개를 허리에 대고했는데요~ 훨씬 좋은것같아요!!

저같은 경우에는 한번할때 200번씩 하루에 총 10set했구요~ 한번에 무리해서 많이하면 자궁에 안좋다는 얘기가 많으므로 나눠서합시다~~

 

★이제 저에게 최고의 살을 빠지게 해준 비디오를 소개해보려구 합니다~

   저는 아침에 파워워킹, 저녁운동으로는 주로 이 운동을 했어요 효과만빵 제가 최고 사랑하는

 

Pump it up!!!!!!!!!!!!!!

(

Pump It Up 2004 Dance Workout (총 1시간 17분 46초)

 

 

 

 

정말 제가 해본 다이어트 비디오계의 최고조라고 할수 있죠!

처음에 할때는 땀이 주룩주룩 난리가 났었죠~  무엇보다 참고 견딜 수 있었던 건 바로 재미있었기때문이랍니다~

펌프잇업을 하면 운동을 하고 있는데도 불구하고 입꼬리가 ^ㅡ^ 쭉 올라갑니당 굉장히 즐거운 운동 한번 도전해보세요~

 

펌프잇업에 이어 소개할 비디오는 바로 이소라 다이어트 비디오 1탄   입니다!!

 

 

총 48분 정도 되는 이소라 다이어트 비디오는요~ 정말 제가 허벅지 안쪽 살 빼는데 최고 도움이 되었어요

윗 사진의 맨 아래의 왼쪽이 다리 안쪽살을 빼주는데 정말 1등공신!!이에요~

정말 10년정도? 더 됐나?ㅋㅋ아무튼 오래 됐는데 꾸준히 사랑받고 있는 이유는 정말 효과가 크기 때문입니다~

정식운동 앞뒤로 스트레칭을 해주고 시작하기 때문에 무엇보다도 좋은 다이어트 비디오라구 할수 잇을것같네요! 정말 강추!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

2. 식이요법 

 

식이요법! 정말 살찐사람들이라면 공감할 어쩌면 운동보다 더 힘든 식이요법!

저도 처음엔 진짜 완전 고생했습니다 매번 다이어트를 실패할때마다 이유를 생각해보면 역시나 폭식때문이였구요

그래서 이번에 살뺄때는 더더더더 크게 다짐했죠 절대 폭식을 안하구 끝까지 견디리라!!!!!!!!!!!!!!!!

폭식과 요요가 안오게 하는 최고의 방법은 바로 굶지 않고 건강하게 다이어트 하는 방법입니다!!

저는 아침과 점심은 평소에 반을 먹었구요 저녁은 안먹었어요!

다른분들은 아침,점심,저녁 식단을 짜서 다이어트 하시는 분들도 많던데

저는 그렇게 하면.. 더 먹게 되더라구요! 그래서 주어진 음식을 가지구 그냥 적게 먹었습니다~

처음에는 힘들지만 이런 식단이 몸에 익숙해지면 몸도 가볍고~ 날씬해지는 몸을 보면서 기분이좋죠~

또 정말 먹을게 땡길때는 다음카페 http://cafe.daum.net/slim 이곳에 가서 다이어트 레시피 나눔이라는 곳에 들어가서

여러가지 저칼로리 음식들을 만드는 법을 보고 따라서 만들어먹었죠~ 매일은 아니여도 일주일에 한번 큰맘먹고 만들어먹으면

칼로리는 적고 맛은 좋고 정말 최고라고 말할수 있죠!!!!!!!!!!!!!!!!

음.. 카페에서 보고배운 한가지 음식을 예로 보여주자면 바로 그 유명한 곤약 파스타에요!

 

 

정말 맛있겠죠 ?곤약은 칼로리가 100그람에 10칼로리라서 저 곤약 반을 다 먹어도 20칼로리+ 소스칼로리정도라고하니 정말 좋은것같아요!

만드는 방법 :

1. 곤약을 적당한 크기로썬다 (루나는1/3으로 나눠서 한덩어리는 냉장고로 숑숑)

   면처럼 얇게 썰거나 루나처럼 타래과모양으로 만들거나, 길게~썰거나 양념이 베일정도로 썰어주세요

2. 곤약을 물에담구고, 식초를 넣어준다_ 곤약 특유의 냄새가있어 싫어하시는분들이 계시던데 이렇게하면 금새 냄새가 가셔요

3. 후라이팬에 마늘을 넣고 올리브유약간두른뒤 볶아준다_ 이것역시 냄새도 없애고 진짜 파스타맛을 느끼게해준답니다

4. 야채와 곤약을넣고 후추와함께 볶아준다. 야채가 익었다싶을때 스파게티소스를 넣고 볶아준다

   소스를 같이넣고하면 금새 쫄아서 소스도 많이넣어야할뿐더러 찐득해지더라구요~ 어느정도 익었을때 샐러드 드레싱처럼 부어

  같이 볶아주는게 좋은거 같아요

 

위에서 말했듯이 출처는 http://cafe.daum.net/slim 이곳입니다!

 

3. 그 외 나만의 다이어트 방법들

 

다이어트 하는 사람이라면 정말 자기만의 고통을 참는 방법이 있을 것 같은데요~

저같은 경우에는 바로 자극을 받을 수 있게 날씬한 연예인이나 일반인 사진 보기, 뚱뚱한 사람과 날씬한 사람 비교샷이 정말 큰 도움이 되엇어요!!

 

제가 가장 큰 자극을 받은 사진이죠 정말 날씬해야 보기좋은 세상이에요 ㅠㅠ

 

 

 

 

사진출처 : http://cafe.daum.net/slim 

이런 사진들을 보면 저는 자극이 팍팍되서 더 열심히 하게 됩니다~

저의 최종목표는 지금 몸무게에서 5키로를 더 빼는건데요~

여러분도 화이팅하시길바랄께요~~ ^^