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시간대별 생체리듬

똑같은 양 먹고, 똑같은 양 운동했는데 친구는 빠지고 나는 안 빠지는 다이어트 경험. 누구나 한 번쯤 해봤음직한 경험이다. 이에 자신은 물만 먹어도 살이 찐다며 체질을 탓하고 있어서 달라지는 것은 없다.
 다이어트에도 전략이 필요하다는 것이다.

이에 운동 효과를 높여준다는 ‘운동 시간대 법칙’이 많은 이들의 관심사로 떠오르고 있다.
‘운동 시간에 따라 효과에 차이가 있다?’ 물론 지방 감소에 특정 시간대가 효과적이라는 내용을 검증받은 바는 없다.
하지만 시간대별 생리현상을 고려한 운동이 마구잡이식의 계획 없는 운동보다 효과적이라는데
대해서는 부정할 이가 없을 듯하다.

✔ 생체리듬에 따른 시간대별 운동 효과
보통 일반인들이 집중적으로 운동하는 시간은 아침 아니면 저녁이다.

[아침]
이에 아침, 저녁 운동을 중심으로 살피면
먼저 아침은 아드레날린 계통의 호르몬이 활발하게 분출되는 시간으로 다른 시간대에 비해 훨씬 상쾌하고 쾌적한 느낌을 받을 수 있다. 체조, 워킹 등이 적당하다.

또한 아침운동은 자는 동안 만들어진 지방이 축적되지 못하게 하는 효과가 있다.
전날 섭취한 음식이 체내 지방으로 축적되기 전에 에너지로 소비시켜주기 때문이다.

반면에 무리한 근육운동은 하루 종일 몸을 뻐근하고 피곤하게 할 수 있으니 지양해야겠다.

[저녁]
한편, 저녁 7시 이후는 소화 작용이 가장 원활하여 체중 증가 가능성이 큰 시간이다.
이에 섭취한 칼로리를 저녁운동으로 바로 소비시키면 체지방 형성이 어려워지면서 체중감량에 도움이 된다.

또한 운동으로 높아진 신진대사는 자는 동안 인슐린이 저하되고 지방이 형성되는 것 또한 예방해준다.